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为什么我做俯卧撑手臂很酸而胸肌却没什么感觉。
发布日期:2019-10-09 20:58   来源:未知   阅读:

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  如果感觉不到胸胀的感觉就考虑进行负重练习.每次胸部练习时间应在30分钟左右才可以给胸部带来充分的刺激,这样才可以生长.

  然后休息一天,第三天再练,如此隔天休息才可以.此外还要注意蛋白质及碳水的摄入.

  其实胸肌可以分为胸上肌,胸下肌,胸内肌与胸外肌四大块,每一块的训练方法都不能完全一样,如果只练同一个动作的话,长出的肌肉会很难看的哦....

  展开全部别听2楼的,俯卧撑就是练胸肌的,辅助肌肉群是肱三头肌,你的姿势有问题~

  注意,俯卧撑不要做的太快,下的时候尽量往下下,让胸肌充分拉伸,起来的时候胸肌向内收缩同时胳膊发力向上起身,起身动作要慢!~

  俯卧撑(英文:Push-up或Press-up),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

  1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

  2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、118kj手机看开奖,肱三头肌

  3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

  4.窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

  展开全部俯卧撑正确做法:两脚垫起的高度应和两手撑起身体时的高度一样,胸肌才有感觉。